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Level 2開始啦!繼續上次極速收肚練腹肌,今集難度輕微增加,大家要有心理準備。如果你們認為這些練習不夠困難,你們可以合併第一集的動作和第二集的動作一起做,這只限於腹部肌肉比較強的女生。

 

 

動作一

1

1.  先做平板,我們的手掌放在地上,手掌和肩膀成一直線,腰部不要向下垂或向上拉,身體要平坦

 

2

3

2.  右腿屈膝向右伸,左腿屈膝向左伸,這樣為之1下。做10下。 完成後,維持動作 呼吸10次

 

4

3.  上臂放在地上,做平板動作,維持動作 呼吸10次

 

5

6

4.  右邊大腿碰地上,然後輪到左邊,身體不用碰地上。做10下

 

 

動作二

7

8

91

1.  坐在瑜珈墊上,將腳升起呈90度雙手向前,然後挺直背部慢慢將雙腳伸直,同時手張開。做10下

 

93

2.  手碰腳跟,身體向前。做20下

 

95

3.  完成後腳伸直,手也要伸直,維持動作 呼吸10次

 

 

動作三

97

1.  躺在地上,抬高頭,雙手交叉放在頭後面,伸直雙腳 呈90度。

 

98

2.  慢慢把一隻腳放下去,另一隻腳呈90度,放下的腳不要碰地,慢慢換另一條腿,這樣為之1下。做10下

 

99

3.1  完成後雙腳呈90度,維持動作 做10個呼吸。

00

3.2  降至60度 維持動作 做10個呼吸。

01

3.3  降至30度 維持動作 做10個呼吸。

12

3.4  雙腳接近地下 再維持10個呼吸。

 

03

4.  完成後雙腳呈90度,慢慢以交叉腳下去,再回來。做2次

 

 

動作四

04

05

1.  側平板,首先挺起身體,記住手肘和肩膀成一直線,將臀部盡量升起,接著升起上手臂,臀部碰地下再拉上去。做10下。完成後,維持動作 做10個呼吸

 

06

07

2.  換另外一邊,同樣側平板,升起上手臂,接著臀部慢慢碰地再拉上去。做10下。完成後,維持動作 做10個呼吸

 

08

09

3.  接著我們做平板動作,將右腳拉向前,右腳向右手拉,然後拉向後。再輪到左腳,做10下。

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