健身教練Bill Chan

控制好食慾的5個原則

找到適合自己的進食頻率,不管是一天三頓,還是一天五頓,確定好兩餐之間的時間、進食次數,並堅持下去。這樣能從根源防止自己在飢餓的時候失控。

為甚麼減脂應該喝咖啡

咖啡能夠促進兒茶酚胺的分泌,增加身體對脂肪的利用,同時增強心肌收縮,讓你可以更好的應對運動帶來的壓力,同時提升耐力。

七個破壞你訓練效果的飲食習慣

每晚睡眠等於或少於5小時的人,腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右。睡眠不足會導致新陳代謝下降,食慾減弱。

關於健康飲食營養搭配的五個要點

維持體重時應避免極端的飲食方法,健康的生活態度是一輩子的事,並非三分鐘熱度。

如何提高營養的質量

健身要獲得效果,三成靠訓練,七成取決於飲食。

生來瘦弱,如何安排增肌訓練?

對於瘦弱體質的人訓練整體思路之一就是簡單化,不需要像健美運動員那樣每個肌肉群選擇6-8個訓練動作,每個動作進行4-6組,簡單化是非常針對性的方法。

如何分辨和避免脫水

根據尿液來判斷,尿液越黃,你可能需要喝更多的水了。

運動多流汗就能瘦?

出汗並不會幫助你減去體重。流的汗多了,體重確實會下降。不過下降的都是水分而不是脂肪。

不同體格的人作弊餐吃得不一樣

吃你想吃的一切,但不建議吃明顯的垃圾食品。要保證基本的食品安全。吃到心理滿足即可,沒有必要「報復性」地吃。

還沒有瘦下來嗎?快找一餐亂食!

作弊餐是平時對自己飲食要求很嚴格的人,利用一周的某一天中的某一頓飯來獎賞自己,吃一些不一定是很營養,但絕對很好吃的食物。

不要在痛楚中訓練,分清pain和gain

傷患是我們最大的敵人,不僅會影響運動水平,嚴重者更會縮短運動員的生涯。

年紀大應該練負重運動嗎?

所有動作的大前提下就是安全性,做得正確,量力而為根本就是百利而無一害的。

訓練動作的先後

弱的肌肉要重點培訓才會加強,強的肌肉即使少練都不會變弱。

正確訓練一小時有40倍的效益

假設一個員工不停加班不放假,他的效率必定低下。因此,訓練品質才是最重要。

你要私人教練嗎?

對於沒有太多健身知識、沒有接觸過健身的人來說,如果你不想受傷,請一個好的私人教練(pt)才是一個明智的選擇。

Profile

  • IFBB international coach
  • ITC 課程導師
  • 2015年奧林匹克業餘組亞洲站90公司以下銀牌
  • 2015年深圳市健美公開賽傳統健美80公斤以上金牌
  • 2014年全國健身錦標賽表演嘉賓
  • 2014年HKFBF國際健美邀請賽本地85公斤以上金牌
  • 2014年HKFBF國際健美邀請賽公開組90公斤以下銅牌
  • 2009年廣州健美錦標賽75公斤以上銀牌
  • 2009年佛山健美錦標賽80公斤以上金牌
  • 2008年全港健美錦標賽青年組銀牌
  • 2008年全港健美錦標賽新秀70公斤以上銅牌