誤區四：運動隨心，缺乏訓練計劃

很多減脂的朋友都沒有完善的訓練計劃，想到什麼練什麼，今天跑步，明天俯卧撐，後天又瑜伽，這樣的運動不等於訓練。訓練與做運動最大的區別就在於，訓練有一個明確的訓練目標，訓練內容，強度，時間，飲食計劃等。

每週練什麼？每週練幾次？每次多少時間？強度該怎樣？進度指標是什麼？你要自己明確的知道自己的安排，找到適合自己的訓練計劃，並把計劃堅持到底。一開始有一個教練指導可以給你一個明確的方向。

 

誤區五：拒絕任何脂肪和高蛋白食物

很多人都覺得減脂就要拒絕脂肪和高蛋白食物的攝入，這其實並不正確。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。

高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不 一樣。

有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

 

誤區六：單一飲食，只吃水果和蔬菜

這種做法是極其損害健康的，如果只吃蔬果的話，身體無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減脂，可能在一個月內減少了10斤肌肉，但卻僅僅只有1-2斤脂肪。

更壞的是，大量損失肌肉意味着你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。