19 Apr 2018
去肿减脂 收紧小腿操
无论你是肌肉型、水肿型，或脂肪型的小腿，这套运动都适合你。
想去水肿、减脂肪，及收紧线条？ 一起来做吧！
动作1：
脚向后踢，脚尖落地，左右脚交替做50次。
动作2：
一只脚踏前，一只脚踏后；前脚屈曲90度，后脚屈曲膝盖向地面，后脚向下。每边脚做10次。
动作3：
站立，后脚掌升起，左右脚交替做50次。
动作4：
将脚打开，脚趾指向外；慢慢将双膝屈曲至90度后脚掌升起，然后放下，做10次。
动作5：
号在地上，双手按地；一只脚向后，前脚掌着地，身体重心向后移；每边脚做10次。
动作6：
双脚打开盆骨的阔度；双手叉腰；将一只脚踏前向另一只脚外的位置，前脚掌着地，屈曲双膝，左右脚交替做20次。
Tips!
做完运动，一定要拉筋和按摩，放松腿部肌肉！
拉筋动作1：
坐着伸直双脚，将臀部肌肉拉出再坐下；将上身向前，手捉脚趾；挺直腰部，上身向前，由右去左及左去右，做10次。
拉筋动作2：
坐着把右脚屈曲放在左膝上方；伸直左脚，脚趾指向身体；挺直腰部，将上身向前拉，按着脚趾维持5秒；另一只脚重复以上动作。
拉筋动作3：
打开膝盖，坐在双脚脚掌上，将上身趴向前；维持手掌及脚掌的距离，慢慢将臀部升起；前脚掌着地，双脚升起，上身向大腿方向推；臀部向天；双脚轮流微微屈曲，另一只脚伸直，后脚掌着地，交替做10次，再维持10个唿吸。
仲有！按摩！
资料及图片来源：Coffee’s YouTube Channe
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